jak bylo

Co do diety, to jedynie wczoraj miałem kilka odstępstw świątecznych i nie wyglądało to jak zazwyczaj... generalnie nie było źle aczkolwiek mogło być lepiej. Wiesz Saida - ta dieta i taki tryb życia jest już dla mnie codziennością. Nie ciągnie mnie do jedzenia ciast, lodów etc. Jest to swojego rodzaju life style .

[...] się trzymać pod głową, a nawet lekko przed, a co rąk- nie prostuję! W reszcie serii po prostu stosowałem normalny chwyt, przez co flarowanie łokci nie było tak dokładne jak przy odwrotnym chwycie. Dzięki, faktycznie do przodu. Dziś się zważyłem, pomierzyłem obwody (końcówka pierwszego miesiąca testu) i muszę powiedzieć, że jestem zayebiście [...]

[...] poczuć ciężar. Okazało się, że nie było to takie ciężkie. Następny trening planuję 120,5kgx4-6. Sorry za filmy z siadów - mało na nich widać :/ były tylko 2 osoby i nakręcił jak nakręcił:/ - asekurant miał klapki Uginanie - Przy 5 sztabkach już czułem ciężar, ale wszystko w "ryzach" poprawnej techniki. Wypychanie na suwnicy - dodałem [...]

[...] 12x8szt/6x6szt/20x140kg; 10x9szt/6x6szt/15x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 15min, dynamiczne rozciąganie 5min Przysiany - 120 było heavy i bałem się robić więcej jak 4 razy pomimo asekuracji. RDL - very good, będzie można zwiększyć ciężar na kolejnym treningu. Dupa mogłaby być trochę wyżej, ale co najważniejsze był ruch bioder [...]

[...] bo czuję moc ale niestety ogranicza mnie. Każdy lubi co innego i dzięki Bogu bo świat byłby nudny Kiedyś spierałem się z Wodynem, że na 5-tkach nie można się spompować i jak zawsze miał rację można bo często tego doświadczam niestety. Nie twierdzę, że to coś złego bo sam mam 15-tki i wówczas lekko kwadratowy wychodzę ale nie kręci mnie to [...]

chory1985 Dzięki, faktycznie, niektóre koszulki robią się ciasne i lepiej się czuję teraz raszek fakt, lekko podlało, ale krata jeszcze widoczna Juby Nie takie jak były, ale jeszcze się pojawiają Pitt Dzięki. A btw szkoda, że Cię nie było na Krk wycisku... bipuk dzięki, a to cieszy, szczególnie, że klatka była jedną z moich najsłabszych [...]

Dzień nr 61 Dziś do południa przeprowadziłem 2 badanie i tyle miałem zrobić, zobaczymy jak się spisała reszta mojej grupy z seminarium. Wieczorem zostało mi przeredagować luźne zapisy z wywiadów i wysłać materiały na maila seminaryjnego. wyniki ankiet ma zrobić za mnie kumpel z którym przeprowadzaliśmy badania. Na treningu barków spróbowałem [...]

[...] siłownia adzik123 oj dawno . Przez dłuższy okres czasu trening był intuicyjny i większość ćwiczeń była zmieniana z treningu na trening. Plan ustabilizował się dopiero tydzień temu dnos są różne wersje docisku. Najważniejsze żebyś czuł pracę tri. Tak jak pisałem w komentarzu do 80kg było niżej, ale zacząłem czuć klatkę więc podwyższyłem pzdr

Hakla Ja ostatnio musiałem odłożyć 2 pary spodni ... w udach się nie mieszczę a koszulki zrobiły się lekko opięte . Weź się za dziennik jakiś bo zawsze ciekawie było u Ciebie Enricoo tak jak napisałeś. Jutro może nakręcę film, żeby pokazać konsystencję etc. pzdr

[...] curl 20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg 20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg Wrażenia: Podciąganie - ciężko w chvj i doyebałem :/. miało być 6x0 > max, ale mniej jak 6x1,25kg i tak do końca :/ jeszcze zapomniałem aparatu wqrwiłem się :/ Rack - wszystko na + spokojnie Wiosło - o dziwo lekko, następny raz ostro do góry z ciężarem. [...]

Taaa duszno w chvj było. Recover ciężko ocenić co do działania, smak jak dla mnie mącznej pomarańczy, ale o dziwo takie mi smakuje koszulkta była prezentem od znajomego pzdr

Nie uważam, żeby te 9 kg było za dużo jak na okres 3 miesięcy. Zazwyczaj mając bilans tylko lekko zawyżony + kreta szło mi po 1,5 miesiąca ~ 4-5kg, teraz dodałem więcej kcal, bo tak chciałem, i wszystko poszło po mojej myśli. Tyle w tej kwestii. pzdr

Powiem ci ze moim zdaniem lepiej by było gdybyś powiększał suchą masę a nie łapał fat ;) ale wyszło ,,chyba" jak chciałeś wiec szacuneczek :)

Wczorajszy dzień spędziłam jako niania, ale to co było najważniejsze - zrealizowałam. Zatem od spraw priorytetowych zacznę :-D 1. Trening Z Lejjlą Nieoceniona pomoc!Jestem wciąż pod wielkim wrażeniem, bo nie dość, że mi bardzo pomogła, to jeszcze widząc moje błędy wiedziała w jaki sposób poradzić lub pomóc, żebym zrozumiała na czym ów błąd polega [...]

[...] I- 12x12kg II- 10x 18 kg III- 12x18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 9x6kg II - 10x6 kg III- 11x6kg (przy ostatnim powtórzeniu cała siłownia usłyszała jak potrafię ładnie się wysławiać )%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 13x10kg II-16x10kg III- 18x10kg (po piątku ciężko było) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

[...] x2 Glutamina - 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

Solaros , mowimy tu o samej redukcji jak sie tyczy to weglowodanów w postaci Carbo po treningu np na masie , nie jestesm pewien czy zrozumiałem dokladnie ale nie bylo zadnej wzmianki o wegłach po treningu tylko o białku eaa i bcaa

[...] 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

Co do tych wafli, to ledwo zjadłem. Mdłe to było jak cholera... Trochę zmian wprowadzam technicznych, ze względu na najbliższy czwartek, kiedy wszystkie siłki będą zamknięte i przepadło by mi tension, a do tego nie mogę dopuścić :) A więc dziś zrobiłem power, od jutra robię sobie jazdę i walę 4,5 dnia Low carb.Wtorek, środa depletion, piątek [...]